أفضل فيتامينات لزيادة التركيز

أفضل فيتامينات لزيادة التركيز، مع التقدم في السن وعدم الاهتمام بالتغذية الصحيحة، يواجه الكثير من الأشخاص وخاصة فئة الطلاب نقص في التركيز وقوة الذاكرة، ونتيجة التوتر الناجم عن فترة الامتحانات يزداد هذا التوتر مما يصاحبه فقدان في التركيز، وكل ذلك نتيجة لنقص بعض الفيتامينات الهامة التي يكون الجسم في احتياجها ولا يتم تعويضها بالقدر الكافي سواء كان من العناصر الغذائية الطبيعية أو من المكملات الغذائيه، ولهذا سوف نعرض لكم اليوم افضل فيتامينات أثبتت كفاءتها في زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.

أفضل فيتامينات لزيادة التركيز

ان الفيتامينات بوجه عام تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لعمل الجسم بشكل مثالي وتكون جميع أعضائه بصحة جيدة، بالإضافة إلى أنها تعمل علي تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، ومن أبرز تلك الفيتامينات الهامة لزيادة التركيز ما يلي:

أوميجا 3

أحماض أوميجا 3 تعد من أهم الفيتامينات في تحسين العديد من وظائف الجسم المختلفة بما في ذلك القلب والكبد والتحكم في مستوى الدهون بالجسم، أما عن الوظيفة الكبرى والأهم هو فعالية هذا الفيتامين في تقوية الذاكرة وتحسين الانتباه والتركيز بشكل ملحوظ، وذلك عن طريق كفاءته في سرعة النقل العصبي للعناصر الغذائية مما يحسن من درجة الانتباه لدى الشخص وبالتالي يعمل علي زيادة التركيز، ولكن في هذه الآونة ومع انتشار الأنظمة الغذائية قليلة الدسم أصبح العديد من الناس يعاني من نقص حاد وملحوظ في أوميجا 3، مما له ارتباط وثيق بارتفاع معدلات السمنة والسكري وتزايد نوبات الاكتئاب، وبجانب كل ذلك انخفاض التركيز وضعف الذاكرة الملحوظ.

ولهذا من الضروري أن يتم الاعتماد على اوميجا 3 كجزء أساسي ضمن الفيتامينات اليومية للأشخاص، سواء كان في شكل مكمل غذائي أو الحصول عليه من الأطعمة الغذائية الغنية بالأوميجا 3 وعلى رأسها منتجات الأسماك مثل السلمون والكافيار والسردين والمحار، بالإضافة إلى بذور الكتان وبذور الشيا ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء.

فيتامين B

فيتامين B هو من أفضل فيتامينات لزيادة التركيز والذي يضم مجموعة من الفيتامينات، ولكن جميعها تعد من انواع الفيتامينات الهامة والأساسية في تعزيز عمل الأعصاب والنواقل العصبية، مما ينعكس على تحسين طاقة الجسم والتركيز والإدراك وبالتالي تحسن من عمل الذاكرة، والجدير بالذكر أن فيتامين B يشارك في العديد من المهام الحيوية بالجسم بداية من نقل العناصر الغذائية عبر الناقلات العصبية، مرورا بتوصيلها إلى أماكن إنتاج الطاقة بالجسم، وهذا يعني حصول الجسم على المزيد من الطاقة التي بدورها تساعد في زيادة التركيز.

كما أن هناك بعض الدراسات العلمية التي تم إجراؤها على بعض الأشخاص لمتابعة تأثير فيتامين B علي التركيز، وتم إثبات أن هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين قدراتهم التعليمية تكون أبطأ بالإضافة إلى انخفاض الطاقة لديهم بشكل ملحوظ مما يعرض إلي السرحان وفقدان التركيز بشكل كبير، ولهذا يجب التأكد من الحصول على الكمية الكافية من فيتامين B وخاصة فيتامين B12 لزيادة التركيز بشكل أفضل، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الغنية به مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والسبانخ والفاصوليا الخضراء.

فيتامين D

يمكننا القول بأن فيتامين D هو الفيتامين المعزز لصحة الجسم بشكل عام والعظام والنواقل العصبية وخلايا المخ بشكل خاص، وبناء على بعض الدراسات تم التوصل إلي أنه هناك نتيجة وثيقة بين مستويات فيتامين D المنخفضة وبين انخفاض مستويات الطاقة بالجسم وضعف الحركة والوصول إلى الاكتئاب والتقلبات المزاجية المتكررة، ومن المؤكد أن كل هذه الأعراض تؤثر بشكل مباشر على التركيز، ولهذا نجد أن سكان دول الغرب أكثر الأشخاص معاناة من نقص فيتامين D وهم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بضعف التركيز والذاكرة.

ومن هنا تأتي أهمية هذا الفيتامين باعتباره ضمن أفضل فيتامينات لزيادة التركيز، ولذلك يجب الاهتمام بأخذ الجرعات الكافية منه بشكل يومي وابسطها لنا سكان الشرق هو من التعرض لأشعة الشمس المفيدة يوميا من حوالي 20 إلى 30 دقيقة في الساعات من الثامنة وحتى العاشرة صباحا أو من الرابعة إلى السادسة مساء، وبالإضافة إلى ذلك يمكن الحصول عليه من بعض أنواع الغذاء الغنية به مثل منتجات الألبان والبيض والأسماك بأنواعها مثل الجمبري والسردين والتونة والمحار.

فيتامين C

يعد فيتامين C من أشهر أنواع الفيتامينات التي تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والتي تساعد الجسم في التخلص من الشوارد الحرة التي تسبب الخمول للجسم وتؤدي إلى الشعور بالاكتئاب وانعدام الرغبة في أي أنشطة حيوية، وبالتالي فهو فعال جدا في التحسين من صحة الذاكرة والتركيز ويوفر للجسم النشاط اللازم له، ومن المميز في هذا الفيتامين أنه يتواجد في عدد كبير من الأطعمة والمنتجات الغذائية، مما يساعد الأشخاص في الحصول عليه من منتجات متنوعة حسب رغبة وتفضيل الشخص، ومن أمثلة تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين C البرتقال، الجوافة، الفراولة، الليمون، الفلفل الألوان، الكيوي، البروكلي، العنب.

المغنيسيوم

يعد عنصر المغنيسيوم ضمن أهم المعادن الرئيسية بالجسم والتعرض إلى نقص المغنيسيوم له العديد من الآثار السلبية والتي من ضمنها بالتأكيد ضعف التركيز والنشاط، وبالإضافة إلى ذلك فإنه من العناصر الهامة للجسم حيث يدخل في عدد كبير من التفاعلات الكيميائية بالجسم ومن ضمنها أنه يساهم في تحويل العديد من أنواع فيتامين B من الصورة الغير نشطة لها إلى الصورة النشطة لكي يتم الاستفادة منها بالجسم.

ومن أجل ذلك يعد المغنيسيوم من العناصر الأساسية التي يجب الاهتمام بها في الروتين اليومي سواء كان في صورة مكمل غذائي أو من الأطعمة الغنية بالمغنسيوم وأهمها الكاجو واللوز والأفوكادو والشوكولاته الداكنة، والاستمرار على تناول الجرعات المطلوبة من المغنيسيوم سوف تلاحظ فرق ملحوظ في نشاط الجسم والقدرة على بذل مجهود كبير دون الشعور بالتعب والخمول، وبالتأكيد زيادة التركيز، ولذلك لا يمكن نسيان المغنيسيوم ضمن أفضل فيتامينات لزيادة التركيز.

الجرعات الموصى بها من فيتامينات زيادة التركيز

فيما يلي الجرعات الموصى بها من افضل فيتامينات لزيادة التركيز وفقًا للمصادر العلمية:

• فيتامين B6: الجرعة الموصى بها للبالغين من 1.3 إلى 2.0 ملغ يوميًا.
• فيتامين B9 (حمض الفوليك) الجرعة الموصى بها للبالغين 400 ميكروغرام يوميًا.
• فيتامين B12: الجرعة الموصى بها للبالغين 2.4 ميكروغرام يوميًا.
• فيتامين D: الجرعة الموصى بها للبالغين من 600 إلى 800 وحدة دولية يوميًا.
• فيتامين C: الجرعة الموصى بها للبالغين 90 ملغ يوميًا للرجال و75 ملغ يوميًا للنساء.
• أوميغا 3 (DHA وEPA): الجرعة الموصى بها للبالغين من 250 إلى 500 ملغ يوميًا من DHA و EPA سويا.
• المغنسيوم: الجرعة الموصى بها للبالغين من 310 إلى 420 ملغ يوميًا، وتعتمد على الجنس والعمر.

من الضروري عند اعتماد تلك الفيتامينات في صورة مكملات غذائية استشارة الطبيب اولا لضمان تحديد الجرعة المناسبة حسب احتياجات كل شخص.

ما هو الفيتامين المسؤول عن الذاكرة والتركيز؟

يعد فيتامين D من الفيتامينات الهامة التي تلعب دور أساسي في زيادة التركيز وتحسين الذاكرة، بجانب ذلك هناك اوميجا 3 الذي يحسن كثيرا من التركيز والانتباه ويقوي الذاكرة بشكل ملحوظ.

ما هو أفضل فيتامين لتركيز الدماغ والذاكرة؟

فيتامين B وخاصة فيتامين B12 يعد من الفيتامينات الضرورية لدعم وظائف المخ بشكل عام مما يحسن من التركيز ويحافظ على الذاكرة، وبالتالي يحمي من التعرض لفقدان الذاكرة أو الزهايمر.

ما هو الفيتامين المسؤول عن قلة التركيز؟

ان النقص في فيتامين B12 يؤثر كثيرا على التركيز ويؤدي إلي شحوب الوجه وفقدان التركيز، ويعد الأشخاص النباتيين هم الأكثر عرضة للتأثر بنقصانه لأنه يوجد بشكل أساسي في اللحوم الحيوانية والأسماك والبيض.